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martes, 15 de marzo de 2011

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EL ESTRES: QUE ES Y COMO COMBATIRLO



    El estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
    Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del estrés y pueden ser cualquier estímulo, externo o interno (tanto físico, químico, acústico o somático como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilización en el equilibrio dinámico del organismo.
ocho grandes categorías de estresores:

    * situaciones que fuerzan a procesar información rápidamente
    * estímulos ambientales dañinos
    * percepciones de amenaza
    * alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones, etc.)
    * aislamiento y confinamiento
    * bloqueos en nuestros intereses
    * presión grupal
    * frustración

COMO COMBATIR EL ESTRES:

   1. Identifica los culpables.
   2. Elimina obligaciones innecesarias.
   3. Deja de “procrastinar” (evita aplazar las cosas para mañana).
   4. Deshazte del desorden.
   5. Anticipate para no ir siempre con prisas o llegando tarde.
   6. Evita el querer controlarlo todo.
   7. No hagas muchas cosas a la vez (multitasking) que te impidan estar enfocado.
   8. Elimina las fuentes que “absorben tu energía”. Relacionado con el punto uno.
   9. Evita la “gente difícil”.
  10. Simplifica tu estilo de vida.
  11. “Desprogramate” no es necesario tener programado cada minuto de tu vida.
  12. ¡Quieto parao!. Aprende a hacer las cosas más lentamente, a disfrutar de la comida, etcétera.
  13. Ayuda a otros, suena contradictorio añadirte más tareas para reducir el estrés pero la sensación de bienestar reduce el estrés.
  14. Relajate varias veces al día. Los pequeños tiempos muertos ayudan a trabajar mejor y a relajarte.
  15. Deja tu trabajo. La más radical pero el trabajo es sin duda el mayor foco de estrés. Deja tu trabajo, automatiza tus fuentes de ingresos y busca algo que de verdad te guste.
  16. Simplifica tu lista de tareas. Las listas de tareas pendientes demasiado largas estresan solamente por el hecho de ser largas…
  17. Haz ejercicio, verás como funciona.
  18. Come bien. Junto al punto anterior se puede decir que estar saludable es uno de los puntos más importantes para no tener estrés.
  19. Se agradecido. Una actitud agradecida ayuda a pensar de forma positiva.
  20. Ten un entorno “Zen”. Empezando por un escritorio limpio, ordenado y minimalista para continuar con el resto de la casa. Los sitios sobrecargados estresan .


Como eliminar el estrés rápidamente

Esta técnica se puede aplicar en cualquier momento y lugar, porque únicamente requiere una silla con el respaldo vertical. Quien va recibir el masaje debe sentarse con la espalda recta y quien vaya a fungir como masajista se colocará detrás.

Beneficios:

1. Contribuye a aliviar los dolores de cabeza por la tensión que ocasiona el estrés en la zona del cuello y los hombros.
2. El efectuar presiones en el cuero cabelludo tiene un efecto sumamente relajante, con lo que no sería extraño que el receptor se quede dormido.

Pasos a seguir: Hombros y columna

3. Con la ayuda de los pulgares comienza a masajear la línea que forma el hombro izquierdo con el cuello por medio de movimientos circulares.

4. Prosigue a presionar con los pulgares el músculo que flanquea la columna vertebral en su parte superior, sentirás una bolita al presionar, que irá disminuyendo con el masaje.

5. Ahora trabaja el lado derecho, realizando los dos pasos anteriores.

Cuello y cabeza
6. Sujeta la frente del receptor con una mano, con el pulgar de la otra mano presiona la base del cuello y mueve lenta-mente hacia arriba, hasta llegar a la base del cráneo. Después ejerce una ligera fuerza con el pulgar en la base del cráneo con movimientos ascendentes.

7. Termina con ambas manos, haciendo movimientos como si estuvieras lavando el cabello.

8. Ahueca las palmas de las manos alrededor de las orejas y muévelas, de esta manera se crea una sensación de aislamiento.

La aromaterapia es tu aliada

La combinación de aceites esenciales de plantas aromáticas y medicinales con el masaje redoblan la eficacia para aliviar la tensión, mejorar el humor y contribuir a la buena salud. Además de las cualidades curativas atribuidas desde épocas remotas, comprobadas científicamente, se une el hecho de que el aroma es percibido por la zona del cerebro relacionada directamente con las emociones, de tal forma que un determinado olor facilita la relajación, estimulación y disfrute. Así que para aumentar el placer del masaje usa un aceite esencial.

Consejos :


• Los movimientos deben ser lentos y suaves.
• Tras el masaje, 15 minutos de siesta o relajación en la silla les ayudará a sentirse como nuevos.

Páginas de donde se ha sacado la información:
http://saluddatos.blogspot.com/2011/03/como-eliminar-el-estres-rapidamente.html
http://sigt.net/archivo/20-maneras-de-eliminar-el-estres.xhtml

1 comentarios:

superstar racing dijo...

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Thank you!!Wang Han Pin(王翰彬)
From Taichung,Taiwan(台灣)

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